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组的节目就是这样，性感曲风，手总在身上摸来摸去的，不过要换了我还摸不出那个风情呢。”何翩然粲然一笑。 “今年我的规定舞也得甩腿扭胯，性感什么的，对于我们这种青春少女来说太难了啊！”许伊感慨。 “我倒是觉得挺好看的。”凌凯看着许伊，笑得很诚恳。 何翩然明显感觉到许伊的耳根发红，一直蔓延到脖颈，还不等她开玩笑，许伊一脚又把凌凯踹得倒在地板上。 她不想让许伊尴尬，急忙接话，“还有吗？” “你还想有？”许伊一脸嫌弃，“这还不够多？” “有些我升组前就了解了，只是没想到，这个赛季的女单还真是热闹。”何翩然的笑容里，无奈多于自嘲。 看完照片都已经将近晚上九点，三个人简单收拾完就各自回了宿舍。 何翩然在床上辗转难眠，之前让她浮想联翩的是夏天那飘逸的2A，现在她又多了个惦念，那就是瓦伦蒂娜传说中的3A。虽然，以前也有女选手在节目编排中使用并且完成，但很多年过去，3A已经在女单赛场消失得太久太久。 再加上自己的Lutz跳跃一直不算擅长，只在难度系数和完成分上，她就已经输得一败涂地。 她想起瓦伦蒂娜大腿的手感，被子里，手不知不觉向下，又摸了摸自己的大腿外侧。 想要达到自己想要的高度，她必须和这些人同场竞技，取得胜利，似乎除了常规训练，偶尔剑走偏锋未必是件坏事。 她下定决心要去找袁铮学习，不管教练是谁，只要能得到收获离梦想更进一步，她都不会放任机会白白流过。 第二天冰上训练，她一个人在冰上练习压步做着热身。不一会儿袁铮和教练队友都来了，三个人在一边不知聊着什么。何翩然没去打扰，准备等袁铮训练结束后再说。 结果等到训练结束，不等她喘匀气，袁铮自己竟向着她滑了过来。 “行啊何翩然，真沉得住气，厉害！”他向她竖起大拇指。 “我怎么了？”何翩然被他莫名其妙的话搞得一头雾水。 袁铮一脸无奈，“来来来，你和我说说，最近的训练有没有效果。” “咱俩天天在一个冰场上，有没有效果你还看不到？”何翩然不理解袁铮的明知故问。 “就是看到我才实在忍不住又顶着张大脸来找你的。”袁铮一改之前的意气风发耀武扬威，深深叹气，“你看你法国站摔得德性，空中重心完全不像跳起来的。” “那像什么？” “像被人踹飞的。” 看她脸色一白，他终于感到一丝由内而外的满足，“行啦，到底决不决定拜我为师？” 何翩然早就决定找他，现在自然没什么好扭捏的，“那你安排时间吧，什么时候指点我一下。”她诚恳说道。 “这就乖了。” 袁铮伸手想拍她的头，却被何翩然敏捷躲开。 “你先说说有什么计划？从力量开始？”何翩然问道。 袁铮环臂胸前，露出一个诡秘的笑，“我的计划就是，要想跳好阿克谢尔两周，就先在陆上学会阿克谢尔三周。” 作者有话要说：训练的内容有些是我看书看来的，有些是瞎掰的，本文不是正规训练参考书，YY博大家一乐，请勿当真~作者也不是专业运动员哈，我连旱冰都滑不好…… ☆、第13章 超前技巧 何翩然以为自己听错了，“什么？” 袁铮笑着又说一次。 “别开玩笑了，”怒意挂在紧抿的双唇上，何翩然盯着他说道，“我连两周跳都做不好，怎么能开练三周？” “那我问你，你最开始练体能的时候，教练难道让你储备刚好滑完长节目的能力？” 何翩然摇头，“当然不是。” “这就对了，有时候，跳跃的道理和体能一样，你练三周不是为了两周，而是在更长的滞空时间里掌握身体平衡，这还是小时候我地方队的教练教过我的。” 他眼神认真，没有之前的戏谑，何翩然看着眼里，竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞，点头应允。两人约定好时间后才离开冰场，各自去继续不通项目的训练。 不过何翩然的决定并不是一时冲动，何翩然心里清楚，就算最后尝试失败，陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌rou，当做加练力量也不算损失。 当然，她自己也不否认有冲动的因素，挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求，更何况3A已经有优秀女选手成功掌握，她何翩然的天赋与能力不比别人差，虽然重心有问题，但高度远度还有技术本身是多年打下的基础，不敢说最好，但她绝对有信心。 理智和热血双管齐下，晚上何翩然空出吃饭时间，和袁铮在练功房见面。 对于花滑运动员来说，陆地训练非常重要，有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。 两个人一起伸展热身，预热完毕，袁铮先为何翩然做示范。 “我注意过你的发力腿，你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量，大腿的力量运用不够，其实以你的爆发力，即使是冰上三周也不会有问题。”说罢，他做了个3A，轻松飘逸，稳稳落地。 何翩然点点头，她记得自己大腿肌rou和瓦伦蒂娜的区别，特别是外侧。 “还有，平衡在起跳时就已经决定，空中只能控制，不能改变重心。你来试试。” 学着他的发力，何翩然试了一次，艰难地跳起来后，只转了一周半就踉跄落地。 “别像后面有人踹你似的！”袁铮戳了一下她的胳膊，“再早点打开！” “早点？”何翩然质疑他的说法，“打开太早转体会不充分。” “听我的试试。”袁铮示意她再做一次。 何翩然站到对角线起始，助跑，起跳。 这次她提前打开胳膊，虽然周数不足，但落地非常稳。 她有些兴奋，又试了一次，依旧很稳。 “陈教练肯定说过你两周跳时的问题吧？”袁铮在一旁问道。 “说过，”何翩然复述，“我起跳之后从起跳腿到落冰腿之间的重心移位出了问题。” “提前打开双臂可以帮你找到右腿落冰时的平衡，这样你的空中姿态就会好很多。”袁铮笑了笑，“再试几次找找感觉。” 一周时间，何翩然都在寻找提前打开双臂的平衡感。 她和体能教练商议过，