第37章 不简单的马步桩
“一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能和强健的体魄，要想练出内劲是不可能的。俗话说入门先站三年桩，站桩是所有功夫的基础，也是打造良好体能和体魄的根基，不管是哪一门功夫都要从站桩开始练起。”唐青山双脚迈开，半蹲姿态，一动不动，蹲得四平八稳，唐青山说道：“这叫马步桩，是我要教你的基础。” “不就是扎马步吗，这能学会内劲？”叶安很是狐疑道。 “这的确就是扎马步，但是我要教你的马步桩和你所见过的马步桩不同，你先看我演示一遍。”唐青山笑着道，而后脸上表情迅速消失。 他的身体开始微微起伏，一上一下，就好像微风吹水波翻浪一样。 唐青山的马步扎的极稳，他胸口很规律的起伏，不知不觉中就过了半个小时，这时唐青山站了起来，他双手猛地提到眉心，随后缓慢下按到腹部，吐了一口长气。 叶安清楚地看见，长长的一条淡淡的白气从唐青山口里笔直的射了出来，好像一支突然射出去的气箭，足足有半米之长。 “出气能出成这样？”叶安惊得张大嘴巴，不可思议的看着气箭直到消失。 “看到了吧，这才是我要教你的马步桩。我们练马步桩主要练两个方面，一是强大的身体体能，强大的身体体能主要集中在肌rou，筋骨和内脏的锻炼。第二是内在的精神意志，主要要练出快速的反应应变能力以及强大到可以控制身体肌rou力量的意志力。” 叶安听得似懂非懂，内劲本来就是玄乎的力量，靠描述是很难清楚，只有亲身体会才会明悟。 “马步桩看起来很简单，但不是那么好站的，你先来试一试。”唐青山说道。 叶安立刻照做，做了一个和唐青山一样的马步桩，看起来四平八稳，还不错：“是这样么？” “你站稳了，直到你坚持不了。”唐青山微笑说道。 不一会儿，叶安膝盖就开始发酸，他的身体虽然经过强化，但并没有练过马步桩。而且马步桩极其消耗体力，纵然叶安身体素质惊人，在随后的几分钟后，两腿都开始打起哆嗦来，腰开始发酸，全身燥热，额头上都出了汗。 一直坚持了有十分钟左右，叶安知道自己坚持不下去了，于是站了起来，揉了揉发酸的膝盖，“这马步桩站的太累了，唐大哥，我站的对吗？” “你以前练过马步桩？”唐青山神情愕然，狐疑道。 “没有啊，我一次都没练过。”叶安摇了摇头。 唐青山一脸错愕，一般人第一次站桩最多两分钟，比较厉害的也就三四分钟。叶安第一次站马步桩能站十分钟，这绝不是初学者该有的表现。不过想起叶安那可怕的力量，想想也就找到了释怀的理由。 面对一个单纯靠力量就将他击败的怪物，当然不能用常理去衡量。 唐青山摇了摇头：“你的马步桩不对，我刚才站桩的时候你有没有注意到，我的身体在轻轻的上下起伏。” “当然注意到了，我刚才就想问你为什么会那么站。”叶安点头道。 “马步桩是一种强度很大的桩法，如果像你刚才那样一动不动的站，身体重心都击中在膝盖上，时间一长容易伤到膝盖，而且站桩的时候身体紧绷，腰部更是如此，这很容易造成腰肌劳损。”唐青山解释道。 叶安觉得很有道理，他现在膝盖和腰肌就酸疼。 “所以在进行马步桩训练的时候，身体可以轻微的上下起伏。这是马步桩的第一个要点，起身蹲伏若奔马，你看我的马步状态，像不像在骑马，马步马步就像是在骑马，虽然不是真的在骑马，但你要凭空站出一个马来，想象自己是在骑马，这样可以不断转换身体重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”唐青山再次示范了一下，身体微微的上下起伏，给叶安认真讲解马步桩的要点。 叶安越听越觉得有道理，他跟着唐青山学习，身体也在上下起伏，但起伏动作很古怪，显然不对路子。 “凭空扎马是需要技巧的，首先你的双脚必须要牢牢地抓住地面，双脚离地则功散，身体在起伏的过程中一定不能让脚掌离开地面，这里要用到脚掌的力量。在上起的时候，脚掌五指要弯曲死死抠在地上，五个脚指一抠，整个小腿的肌rou都会得到锻炼。下沉时脚掌要放松，五指松开，紧绷的小腿肌rou松弛下来在下沉的过程中就不会损伤到小腿肌rou。就在这一起一伏中，以小腿为轴带动全身的肌rou运动。” 一开始的时候叶安学的很吃力，只能做到形似，腿部的发力点根本不对。唐青山教导的非常用心也很严厉。 在不断地练习中，叶安终于学会了起伏。他马步桩站的时间由原来的分钟，延长到了二十分钟。 但是之后，叶安觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面翻江倒海，很想呕吐。 “行了，你现在身形已经到位了，但头没有到位。马步桩的第二个要点就是凌空虚顶。”唐青山让叶安站起来，休息一下，他给叶安解释道。 “什么是凌空虚顶。”这个词很虚，叶安想不明白。 “凌空虚顶的意思很简单，其实就是睁眼看四方，转移注意力。当你视野开阔，或者是看到美丽的景色和事物时，心情就会放松，疲惫感自然就会减轻。自然而然能坚持的更久。所以一般人选择站马步桩都会选择在景色优美安静的地方，比如高山上，树林中。” 叶安听着直白的讲解，一下子明白了。 “然而马步桩配合着特殊的呼吸法才是内劲功夫当中的马步桩，接下来我解说一遍。”唐青山神色正了正，开始讲解马步桩呼吸法。 “马步桩训练成效最明显的是肌rou和筋骨，但这不是我们最主要锻炼的部位，我们练马步桩最主要练意志和内脏。意志是控制全身力的核心，是所有内劲功夫的最重视的地方。我前面说过内劲的三个层次，第三层化劲打人打的是人的心神，也指的是意志，这对你还说还太深奥，先不说这些，你只要明白意志力的锻炼是永远不能放松和放弃的。而内脏是给予人体能量的核心。这两个核心是内劲功夫的两个重点。” “在马步桩的训练中，意志是被动练习，在长久的站桩过程中坚持的越久，意志力自然而然得到锻炼。至于意志力控制全身肌rou筋骨乃至全身的力是需要一个不断地练习的过程。而内脏的锻炼比较麻烦，因为内脏非常脆弱，不正确的马步桩训练不仅不能锻炼内脏甚至可能伤及内脏。而呼吸法就是锻炼内脏的一种非常有效的方法。” “在蹲马步桩的过程中，我们要做到咽喉自然自锁，就是只能用鼻子呼吸，肛门紧锁。为什么要这么做呢，人体有两个大的出气口，第一是咽喉，第二是肛门，所以在用力的时候，我们咽喉和肛门要紧锁，只有这两处紧锁，我们才能用出较大的力。在蹲马步桩的时候，我们要紧锁咽喉和肛门，用鼻子呼吸，呼吸过程是有规律的，而且要气沉丹田，一般人做马步桩时吸入的气不自觉的会聚集在胸口，会造成憋闷难受，难以坚持。只有气入丹田才能让全身的内脏有所锻炼。你看我的示范。”唐青山给叶安做示范。 “咽喉紧锁，鼻孔吸气，吸入的气要进入丹田，肛门紧锁，不能漏气，运动的气会带动内脏运动，锻炼内脏。气呼出去时也能锻炼内脏，在这一吸一呼之间，内脏会得到有效的锻炼。” “站马步时要要站法和呼吸法结合，这是一个需要适应和习惯的过程。但是两者必须要同时进行，才会有效果。” 叶安看着唐青山的演示，感觉到一扇自己从来没有见过的大门向自己慢慢敞开。